UNIVERSITA’ DI URBINO – FACOLTA’ DI SCIENZE
MOTORIE
Urbino 27 aprile 2004
Relatore: dott.
Florido Venturi
LEZIONE TEORICO-PRATICA
su
IL
QI GONG E GLI ANZIANI
una proposta di attività motoria
per la terza età che viene da lontano
PREMESSA
Medicina alternativa - Medicina complementare – Medicina integrata.
INTRODUZIONE
QI GONG E M.T.C.
PRIMA DI PARLARE DEL QI GONG PER ANZIANI (cioè di
particolari esercizi psico-fisici selezionati per le problematiche
tipiche dell’età senile), OCCORRE INQUADRARE, DEFINIRE, CHE COSA E’ IL
QI GONG.
E PER FARLO OCCORRE PARTIRE DALLA MEDICINA TRADIZIONALE CINESE, DAL
RAPPORTO CHE C’E’ TRA QI GONG E M.T.C.
INFATTI IL QI GONG E’ UNA BRANCA, UNA DELLE VARIE DIRAMAZIONI DELLA M.T.C., CHE SI AFFIANCA ALL’AGOPUNTURA, ALLA MOXIBUSTIONE, ALLA DIETETICA, AL MASSAGGIO, ALLA FARMACOPEA (prodotti naturali di derivazione: vegetale, animale o minerale).
PER CAPIRE L’IPORTANZA CENTRALE DELLA PRATICA DEL QI
GONG NELLA M.T.C. OCCORRE BREVEMENTE ILLUSTRARE IL CONCETTO DI SALUTE E
QUINDI DI MALATTIA NELLA TRADIZIONE CINESE.
NELLA MEDICINA CINESE TRADIZIONALE, L’ORGANISMO UMANO E’ VISTO COME
L’IMMAGINE SPECULARE, SU UN PIANO MICROCOSMICO, DELL’UNIVERSO
MACROCOSMICO, UN MONDO INTERNO COMPIUTO, COMPOSTO DEGLI STESSI ELEMENTI
E DELLE STESSE ENERGIE, E SOGGETTO ALLE STESSE LEGGI NATURALI DEL MONDO
ESTERNO E DEL COSMO. LARGA PARTE DELLA TERMINOLOGIA UTILIZZATA DALLA
M.T.C. E’ TRATTA DIRETTAMENTE DAI FENOMENI NATURALI (fuoco, acqua,
vento, caldo, secco, umido….) E UNA DIAGNOSI DI UN MEDICO TRADIZIONALE
CINESE SUONA PIU’ COME UN BOLLETTINO METEOROLOGICO CHE COME UN’ANALISI
MEDICA.
UNA MEDICINA ENERGETICA
IL CORPO UMANO VIENE VISTO COME UN SISTEMA ENERGETICO, ARTICOLATO IN
MERIDIANI (Canali energetici) CHE PERCORRONO L’UOMO DALLA TESTA AI
PIEDI. TALI MERIDIANI SONO COLLEGATI TRA LORO E ATTRAVERSANO GLI ORGANI
E I VISCERI, MANTENENDOLI IN BUONA EFFICIENZA.
M.T.C. E PENSIERO ANALOGICO
(Meridiani come fiumi sotterranei che si affacciano all’esterno tramite
gli agopunti)
(illustrazione con mappe e bambolotto)
RELAZIONE E SCAMBIO TRA IL SISTEMA ENERGETICO UMANO E GLI ALTRI CAMPI ELETTROMAGNETICI NATURALI
IL CAMPO ENERGETICO UMANO E’ DIRETTAMENTE INFLUENZATO E TRAE ENERGIA DA
TUTTI GLI ALTRI CAMPI ELETTROMAGNETICI NATURALI, COME QUELLO DEL SOLE,
DELLA LUNA, DEI PIANETI, DELLE STELLE E DELLA TERRA STESSA, E PUO’
ESSERE CONTAMINATO DAI CAMPI NEGATIVI GENERATI DA APPARECCHI ELETTRICI,
COSTRUZIONI DI METALLO, RADIAZIONI DI MICROONDE E ALTRE FONTI
ARTIFICIALI DI ENERGIA.
NON ESISTE
IN ESTREMA SINTESI PER
QI GONG
COME SI SCRIVE E QUAL’ E’ IL SUO SIGNIFICATO
QI GONG SI TROVA SCRITTO IN VARI MODI (ki kong, chi chung o chi gung), E QUESTO DIPENDE DAL SISTEMA DI TRASLITTERAZIONE CHE SI USA PER TRADURRE L’IDEOGRAMMA CINESE CHE LO RAPPRESENTA, I SISTEMI PIU’ DIFFUSI SONO IL PIN YIN E IL SISTEMA WADE-GILES.
IL TERMINE QI GONG VUOL DIRE LAVORO, ALLENAMENTO DEL QI, CIOE’
DELL’ENERGIA, QUELLA CHE ALTRE CIVILTA’ HANNO DEFINITO PRANA, PNEUMA,
SOFFIO VITALE.
PER CUI DIVENTA MOLTO IMPORTANTE METTERSI IN ASCOLTO, FARE ATTENZIONE,
CONCENTRARSI SUL LAVORO INTERNO CHE CON QUESTA PRATICA ANDIAMO A
SVOLGERE.
NON E’ PROPRIO CORRETTO DEFINIRLA UNA GINNASTICA, MA BENSI’ UNA PRATICA (i puristi ritengono riduttivo il termine ginnastica, in quanto il qi gong e’ privo di elementi come: la competizione e lo sforzo fisico intenso (non si dovrebbe sudare), ma soprattutto alla fine di una sessione di pratica non ci si dovrebbe sentire stanchi e affaticati, ma al contrario vitali e sereni).
IL QI GONG E’ UNA PRATICA OLISTICA
IL QI GONG E’ UNA PRATICA OLISTICA, CIOE’ COINVOLGE GLOBALMENTE
L’INDIVIDUO: CORPO, RESPIRO E MENTE-CUORE.
CON UNA PRATICA COSTANTE E CORRETTA CI SI ACCORGE DI COME IL PIANO
FISICO E QUELLO MENTALE SIANO INTIMAMENTE CONNESSI, E DI COME IMPARANDO
AD ALLENTARE LE TENSIONI E CORREGGENDO POSTURE SCORRETTE SI POSSANO
AVERE BENEFICHE RIPERCUSSIONI SUL PIANO EMOTIVO E DELLA VITALITA’.
QI GONG E SALUTE
(COME PREVENZIONE E CURA)
IL MODO TRADIZIONALE CINESE DI ACCOSTARSI ALLA SALUTE POTREBBE TROVARE
UN’EFFICACE SINTESI IN QUESTO ADAGIO: “MEGLIO UN RIMEDIO PREVENTIVO OGGI
CHE UNA LUNGA CURA DOMANI”. I CINESI HANNO SEMPRE PREFERITO SPENDERE
SENZA ESITAZIONI TEMPO E DENARO IN RIMEDI PREVENTIVI PIUTTOSTO CHE
PAGARE IL PREZZO E LE PENE DI LUNGHE CURE.
OGGI, INVECE, NEL MONDO OCCIDENTALE,
MA OLTRE QUESTO ASPETTO SALUTISTICO, IL QI GONG PUO’ DIVENTARE UNA VERA
E PROPRIA GINNASTICA MEDICA, OLTRE CHE IN SENSO PREVENTIVO ANCHE
CURATIVO (terapeutico in senso stretto).
INFATTI IN NEGLI OSPEDALI CINESI CHE CURANO I PAZIENTI SECONDO I DETTAMI
DELLA M.T.C., INSERISCONO NEL PROTOCOLLO TERAPEUTICO SPECIFICI ESERCIZI
DI QI GONG SPESSO ASSOCIATI CON LE ALTRE METODICHE COME
L’AGOPUNTURA-MOXIBUSTIONE E
QUALI SONO GLI EFFETTI TERAPEUTICI DELLA PRATICA DEL QI GONG ?
Effetti sulla respirazione.
Si tonificano i polmoni. Il ritmo respiratorio si riduce con un salutare
risparmio di energia.
Effetti sulla circolazione.
Migliora la circolazione sanguigna. Nel sangue aumentano i linfociti e
gli anticorpi che difendono l’organismo.
Effetti sul cuore.
Il cuore si “riposa”. Il battito cardiaco rallenta e la pressione
arteriosa si regolarizza.
Effetti sul sistema digestivo.
Aumenta la salivazione e accelera la peristalsi (i movimenti e le
secrezioni dello stomaco) con benefici per la digestione.
Effetti sulle secrezioni ormonali.
Il Qi Gong stimola la termoregolazione, gli ormoni della crescita e
quelli che regolano lo sviluppo sessuale.
Effetti sul sistema nervoso.
Si “calma il cuore e si sgombra la mente” Aumenta l’autostima. Si
diventa più attivi, più determinati, evitando così comportamenti
insicuri e conformisti. Chi pratica regolarmente acquista vitalità,
ottimismo e fiducia in se stesso.
Effetti sul comportamento.
Il Qi Gong è anche un’”arte marziale” che fortifica il carattere e la
volontà. Ci insegna a mantenere calma e sangue freddo di fronte a ogni
pericolo (malattie o vere e proprie aggressioni).
RIASSUMENDO
CHE COSA E’ IL QI GONG
Nella sua essenza è una pratica che coinvolge globalmente
l’individuo: corpo, respiro e mente.
Il Qi Gong è una pratica tradizionale cinese, dove tradizionale sta a
significare la sua origine remota, circa tremila anni, quando i primi
taoisti, gli asceti dei monti sacri cinesi, prendendo spunto dalla
natura ed in particolare dagli animali, idearono un sistema di esercizi
per preservare salute, longevità e benessere.
Col trascorrere dei secoli il Qi Gong si è modernizzato adattandosi alle
diverse filosofie: taoista, buddista, confuciana, per trasformarsi oggi
in un’affermata medicina che unisce ai benefici della terapeutica
tradizionale cinese, l’avallo scientifico delle moderne strumentazioni
tecnologiche.
Per esigenze didattiche possiamo distinguere vari tipi di qi gong che si
differenziano a seconda dello scopo che con tale pratica si intende
perseguire: un qi gong per il benessere psicofisico, un qi gong che
ricerca
Gli esercizi di Qi Gong si dividono principalmente in esercizi statici e
dinamici.
I primi da eseguirsi in piedi, seduti o sdraiati (a seconda della
condizione di salute del praticante), sono caratterizzati dal
mantenimento di posizioni fisse, immobili, appunto statiche (per
intenderci simili alle asana dell’Hatha-Yoga). Qui l’attenzione (la
consapevolezza) è tutta rivolta all’interno del praticante, per
ascoltare, conoscere e successivamente imparare a gestire quello che ci
accade dentro, cioè l’energia che scorre all’interno del nostro corpo.
I secondi, cioè gli esercizi dinamici, vengono invece eseguiti in
movimento (vedi ad es. gli esercizi dei 5 animali) e sono caratterizzati
da una esecuzione lenta, armoniosa e priva di tensioni, sia muscolari,
sia respiratorie, che di atteggiamento mentale.
Quando si eseguono correttamente gli esercizi si avverte subito una
piacevole sensazione di leggerezza e di calore che si diffonde nel
corpo, accompagnata da formicolii e tremori.
CONCLUSIONI
su
IL QI GONG E GLI ANZIANI
VISTE LE CARATTERISTICHE DI QUESTA PRATICA (esecuzione lenta ed
armoniosa, assenza di sforzo fisico, rispetto per l’età, la costituzione
e lo stato di salute del praticante, possibilita’ di esecuzione sia in
posizione eretta, seduta che sdraiata) BEN SI COMPRENDE
NATURALMENTE DALLA VARIEGATA GAMMA DI ESERCIZI PRESENTI IN QUESTA TRADIZIONE E’ POSSIBILE ELEGGERNE ALCUNI PARTICOLARMENTE ADATTI A FRONTEGGIARE I MALANNI TIPICI DELLA TERZA ETA’.
ESERCITAZIONE PRATICA
1) esercizi di rilassamento;
2) scioglimento generale;
3) esercizio dell’aquila;
4) tecniche di automassaggio;
5) feng shui e i 5 animali;
6) esercizio della gru;
7) i sei suoni segreti;
8) le camminate;
9) ……………..
